Egzersiz, erişkin diyabet hastasının yaşam kalitesini arttırır”
Diyabet ve Egzersiz
- Fiziksel olarak aktif olan toplumlarda diyabet gelişme olasılığı daha düşüktür.
- Orta veya hatta düşük derecede düzenli fiziksel egzersiz diyabet görülme riskini ve insüline direnci azaltmaktadır.
- Egzersizin bu yararları kişinin yaşından, cinsiyetinden ve vücut yağ düzeyinden bağımsızdır.
- Bu nedenlerle, uzmanlar Tip II diyabetli kişilere düzenli egzersiz yapmalarını önermektedir.
Diyabet Hastalarında Düzenli Egzersizin Yararları
- Kan glikoz düzeyini düşürür.
- İnsülin veya oral antidiyabetik ilaçlarla tedaviye cevabı iyileştirir.
- Çalışan kaslara glikoz girişini arttırır.
- Kan yağ düzeyini düzeltir.
- Şişman diyabetiklerde vücut yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur.
- Hipertansif diyabetiklerde kan basıncını düşürür.
- Kalp-damar hastalığı riskini azaltır.
- Kişinin kendini iyi hissetmesini sağlar, yaşam kalitesini arttırır.
Diyabetli Hastalar Nasıl Bir Egzersiz Yapabilirler?
- Bu hastalarda öncelikle hekim tarafından kalp hastalıkları açısından risk olup olmadığı belirlenir.
- Gerekirse hastaya şikayetlerinin sınırını, yorgunluk derecesini ve optimum egzersiz kalp atım hızını belirlemek için bir egzersiz testi uygulanır. Test sonucunda egzersiz reçetesi oluşturulur.
- Programın başlangıcında, hastaya yapacağı egzersiz ile ilgili güven vermek ve kendisine uygun şiddette, sürede ve sıklıkta bir egzersiz programı ayarlamak önemlidir.
Hangi Diyabetik Hastalar Egzersiz Yapamaz?
- Kan glikoz düzeyinin kontrol edilemediği hastalar
- Kontrol edilemeyen göz komplikasyonu olanlar
- Kontrol edilemeyen damar komplikasyonu olanlar
- Ciddi sinir sistemi komplikasyonu olanlar
- Ciddi böbrek komplikasyonu olanlar
- Enfeksiyonu ya da ateşi olanlar
Şeker Hastası, Egzersiz Öncesi Nelere Dikkat Etmeli ?
- Yemeğinizi egzersizden 1-3 saat önce yiyiniz.
- İnsülin kullanıyorsanız doktorunuza insülinin kan düzeyinin ne zaman, en yüksek değere ulaştığını sorunuz. Bu sırada egzersizden kaçınınız.
- İnsülin enjeksiyonu alıyorsanız enjekte ettiğiniz vücut kısmını (kol, bacak) egzersizde kullanmayınız.
- Kan şekerinizi 250 mg/dl üzerinde ölçtüyseniz egzersizi geciktiriniz. Yüksek kan şekeri belirtileri → Görme bozuklukları, sık idrara çıkma, susama.
- Kan şekeriniz 100 mg/dl altına indiyse az miktar size önerilen karbonhidratlardan alınız (20-30 mg/30 dak egzersiz için). Düşük kan şekeri belirtileri → Terleme, baş dönmesi, çarpıntı, halsizlik.
- Gece geç vakitte egzersizden kaçınınız, ayağınızı rahat ettiren ayakkabıları tercih ediniz.
- Düzenli egzersiz yapmaya başladıktan sonra doktorunuza kullandığınız ilaç dozu ile ilgili danışınız.
- Ağırlık egzersizleri yapıyorsanız az ağırlık kaldırmayı ve tekrar sayısını arttırmayı tercih ediniz. Nefes tutmayınız, ıkınmayınız.
- Egzersiz sonrası kan şekerinizi ölçünüz, karbonhidrat içeren gıdalardan atıştırabilirsiniz.
- Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı almayı ihmal etmeyiniz.
- Sıcakta egzersizden kaçınınız, tek başına egzersiz yapmayı tercih etmeyiniz.
- Nezle veya grip gibi hastalık durumlarında en az 2 gün veya iyileşinceye kadar egzersizden kaçınınız.