SÜLFORAFAN NEDİR? NE İŞE YARAR?
Sağlıklı beslenme ve doğal besinlerin gücü, sağlık bilincinin artmasıyla daha fazla önem kazanmaktadır.
Sülforafan, birçok cruciferous (lahana ailesine ait) sebzede doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Bu bileşik, bitkilerin zararlı organizmalara karşı kendilerini korumalarına yardımcı olurken, insan sağlığı için de önemli faydalar sunar. Solunum sistemini ve kalp-damar sağlığını desteklemesiyle de bilinmektedir.
HANGİ BESİNLERDE SÜLFORAFAN BULUNMAKTADIR?
En zengin kaynakları arasında:
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnabahar
- Kara lahana
- Roka
- Turp
gibi sebzeler bulunur. Sülforafan içeriğini artırmak için bu sebzeleri çiğ veya hafif buharda pişirerek tüketmek önerilmektedir. Aşırı pişirme sülforafan içeriğini azaltabilmektedir.
SÜLFORAFAN’IN FAYDALARI NELERDİR?
Sülforafan’ın sağlık üzerindeki etkileri geniş kapsamlıdır. En çok dikkat çeken özelliği, antioksidan kapasitesidir. Vücutta serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önler ve kronik hastalıkların riskini azaltmaktadır. Ayrıca, anti-inflamatuar özellikleri sayesinde iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
SÜLFORAFAN’IN YAN ETKİLERİ NELERDİR?
Yapılan araştırmalarda yüksek dozlarda sülforafan alımının, belirgin sedasyon, hipotermi ve daha yüksek dozlarda motor koordinasyon bozukluğu, iskelet kası gücünde azalma gibi yan etkilere neden olduğu görülmüştür.
SÜLFORAFAN ALIMININ ÜST LİMİTİ NEDİR?
Yapılan araştırmalarda yüksek dozlarda sülforafan alımının, belirgin sedasyon, hipotermi ve daha yüksek dozlarda motor koordinasyon bozukluğu, iskelet kası gücünde azalma gibi yan etkilere neden olduğu görülmüştür.
SÜLFORAFAN VE SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Sülforafan’ın kansere karşı potansiyeli, bilimsel araştırmalarda önemli bir yer tutmaktadır. Laboratuvar ve hayvan çalışmaları, sülforafan’ın kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini ve hatta kanser hücrelerini öldürebileceğini göstermiştir.
Özellikle, prostat, meme, kolon ve akciğer kanserleri üzerinde olumlu etkileri olduğuna dair bulgular bulunmaktadır. Ancak, sülforafan’ın kanser tedavisindeki etkilerini tam olarak anlayabilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kalp sağlığını koruma, diyabet riskini azaltma ve hatta nörolojik hastalıkların ilerlemesini yavaşlatma gibi çeşitli sağlık faydaları sunabileceği belirtilmektedir.
Bu sebzeler ayrıca guatrojen besinler diye adlandırıldığından hipotiroidisi olan bireylerde sınırlı ve özellikle (pişirildiğinde guatrojenik etkisi azaldığı için) pişmiş olarak tüketilmesi uygundur.
Dyt. Sabiha Keskin
Academic Hospital
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı
