Yaşlılık

Sağlıklı yaşlanma nedir?
 
Sağlıklı yaşlanma; fiziksel, ruhsal ve sosyal açıdan olabildiğince iyilik halinin ve bağımsız yaşamın sağlanması ve geliştirilmesidir.

Temel bileşenleri;

• Güvenli çevresel koşullar
• Sağlıklı yaşam biçimi
• Sağlık hizmetine kolay erişimdir.

Yaşlanmayla beraber ortaya çıkan sağlık sorunlarından korunmak, bunları geciktirmek ya da düzeltmek mümkün olabilir.
Bu nedenle hiçbir yakınmanız olmasa dahi 65 yaşından sonra 1-2 yıl arayla düzenli muayene ve takipleriniz için hekime başvurunuz.
Bu muayenelerde;

• Tüm sağlık durumunuz detaylı bir hasta-hekim- hasta yakınları görüşmesi ile konuşulmalı
• Genel fizik muayenesi,
• Kan basıncı boy ve ağırlık ölçümü
• Ağız boşluğunun muayenesi
• Göz muayenesi ve işitme muayenesi
• Kadınlarda meme muayenesi mutlaka yapılmalıdır.

Bunun dışında var olan hastalıklarınız, kullanmakta olduğunuz ilaçlar sorgulanmalı ve o durumlara özel tetkikler de planlanabilir.
 
Sağlıklı bireylerin dahi düzenli olarak yaptırması gereken tetkikler vardır;

• Açlık kan şekeri (45 yaşından itibaren yılda 1)
• Kan yağları (normal olanlarda 5 yılda 1)
• Mamografi (kadınlarda 40 yaşından sonra yılda 1)
• Pap-smear (kadınlarda 40 yaşından sonra yılda 1)
• Dışkıda gizli kan tayini (50 yaşından sonra yılda bir)

Yaşlıların da aşılanmaları gerekir;

65 yaşın üstündeki kişilerin de çeşitli hastalıklardan korunmak için bazı aşıları yaptırmaları gerekir:

• Tetanoz aşısı (10 yılda bir)
• Grip aşısı (her yıl)
• Pnömokok aşısı (riskli kişilerde 65 yaşından sonra 1 kez)
• Hepatit B aşısı

 
Her yaşta sağlıklı olabilmenin sırrı yaşam tarzımızda gizlidir!
 
Sağlıklı Beslenin!
 
Neden sağlıklı beslenme? Kilonuzun, kan basıncınızın, kan yağları ve şekerin normal sınırlarda tutulmasına yardımcı olur.
Günde en az beş kez, bol meyve sebze kepekli, yulaflı gıdalar içeren öğünlerle beslenin.
Tuz, yağ ve şekeri azaltın.
Yaş ilerledikçe iştah azalıp beslenme bozulabilir.
6 ayda ağırlığınızın %10’u, yada ayda %5’inden fazlasını kaybettiğiniz taktirde mutlaka hekime başvurun. 
 
Hareketli olun!

• Egzersiz programlarına her yaşta başlanabilir. Bu önemli başlangıcı nasıl yapacağınız konusunda size yardımcı olabiliriz.
• Yeter ki karar verin.
• Bünyenizin elverdiği ölçüde egzersiz yapın.
• Düzenli egzersiz yapın,

Egzersiz;

• Hareket yeteneğinizi arttırır ve dolayısıyla bağımsızlığınızı korumaya yardımcı olur.
• Düşme riskini ve kalça kırıklarını azaltır.
• İştahınızı ve uykunuzu düzenler.
• Barsak hareketlerinizi arttırır.
• Yeni insanlarla tanışmanızı sağlar.
• Sıkıntılarınız atmanıza yardımcı olabilir. 

 Ev kazalarından ve düşmekten korunun!

Yaşlıların üçte biri yılda bir kez düşmektedir!

• Banyo ve tuvaletin kenarına tutacakların yerleştirilmesi
• Banyo ve tuvalette zeminin kayganlığının önlenmesi
• Yatak ve sandalyenin sabitlenmesi.
• Uygun aydınlatmanın sağlanması.
• Takılmaya neden olabilecek halı ve kilimlerin yere sabitlenmesi
• Dolaşma alanında karmaşık mobilyalar yerleştirilmemesi
• Uygun ayakkabı; az ve dolgu topuklu, geniş burunlu, yumuşak, spor tip..
• Çevre değişikliğinin olabildiğince engellenmesi.

 
Ağrı yaşlanmanın “doğal” sonucu değildir. Ağrı yakınması ile hekime başvurmaktan çekinmeyiniz.  
 
Sigara içiyorsanız bir an önce bırakın!
 
Üzgün, keyifsiz, sıkıntılı olmayı yaşlanmanın doğal sonucu olarak kabullenmeyin.

• İşitme ve görme duyularınızda zayıflama,
• Hareket kabiliyetiniz ve dengenizde bozulma,
• İştahınız ve uykunuzda değişiklikler olabilir.
• Basit bazı öneriler, ilaç dışı yardımlar ya da çeşitli tedavilerle bunlarda iyileşmeler sağlanabilir. 

Bunama (demans); zihinsel işlevlerdeki ilerleyici kötüleşmeyle günlük hayatla ilgili etkinlikleri yapamama halidir.

• Ciddi unutkanlıklarda,
• Yol bulma zorluğunda
• Kelime bulma, konuşma zorluğunda, muhakeme bozulduğunda mutlaka hekime başvurun.

Her unutkanlık “ bunama “ demek değildir.
Bunun ayırt edilebilmesi için bir hekim tarafından değerlendirilmeniz uygundur.