Diyabet ve Egzersiz

Egzersiz, erişkin diyabet hastasının yaşam kalitesini arttırır”

• Fiziksel olarak aktif olan toplumlarda diyabet gelişme olasılığı daha düşüktür. 
• Orta veya hatta düşük derecede düzenli fiziksel egzersiz diyabet görülme riskini ve insüline direnci azaltmaktadır. 
• Egzersizin bu yararları kişinin yaşından, cinsiyetinden ve vücut yağ düzeyinden bağımsızdır. 
• Bu nedenlerle, uzmanlar Tip II diyabetli kişilere düzenli egzersiz yapmalarını önermektedir. 

Diyabet Hastalarında Düzenli Egzersizin Yararları

• 
  Kan glikoz düzeyini düşürür. 
• İnsülin veya oral antidiyabetik ilaçlarla tedaviye cevabı iyileştirir. 
• Çalışan kaslara glikoz girişini arttırır. 
• Kan yağ düzeyini düzeltir. 
• Şişman diyabetiklerde vücut yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur.  
• Hipertansif diyabetiklerde kan basıncını düşürür. 
• Kalp-damar hastalığı riskini azaltır. 
• Kişinin kendini iyi hissetmesini sağlar, yaşam kalitesini arttırır.  

Diyabetli Hastalar Nasıl Bir Egzersiz Yapabilirler?

• Bu hastalarda öncelikle hekim tarafından kalp hastalıkları açısından risk olup olmadığı belirlenir. 
• Gerekirse hastaya şikayetlerinin sınırını, yorgunluk derecesini ve optimum egzersiz kalp atım hızını belirlemek için bir egzersiz  testi uygulanır. Test sonucunda egzersiz reçetesi oluşturulur. 
• Programın başlangıcında, hastaya yapacağı egzersiz ile ilgili güven vermek ve kendisine uygun şiddette, sürede ve sıklıkta bir egzersiz programı ayarlamak önemlidir. 

• Kan glikoz düzeyinin kontrol edilemediği hastalar 
• Kontrol edilemeyen göz komplikasyonu olanlar 
• Kontrol edilemeyen damar komplikasyonu olanlar 
• Ciddi sinir sistemi komplikasyonu olanlar 
• Ciddi böbrek komplikasyonu olanlar 
• Enfeksiyonu ya da ateşi olanlar 

• Yemeğinizi egzersizden 1-3 saat önce yiyiniz.
• İnsülin kullanıyorsanız doktorunuza insülinin kan düzeyinin ne zaman, en yüksek değere ulaştığını sorunuz. Bu sırada egzersizden kaçınınız. 
• İnsülin enjeksiyonu alıyorsanız enjekte ettiğiniz vücut kısmını (kol, bacak) egzersizde kullanmayınız. 
• Kan şekerinizi 250 mg/dl üzerinde ölçtüyseniz egzersizi geciktiriniz. Yüksek kan şekeri belirtileri → Görme bozuklukları, sık idrara çıkma, susama. 
• Kan şekeriniz 100 mg/dl altına indiyse az miktar size önerilen karbonhidratlardan alınız  (20-30 mg/30 dak egzersiz için). Düşük kan şekeri belirtileri → Terleme, baş dönmesi, çarpıntı, halsizlik.
• Gece geç vakitte egzersizden kaçınınız, ayağınızı rahat ettiren ayakkabıları tercih ediniz. 
• Düzenli egzersiz yapmaya başladıktan sonra doktorunuza kullandığınız ilaç dozu ile ilgili danışınız. 
• Ağırlık egzersizleri yapıyorsanız az ağırlık kaldırmayı ve tekrar sayısını arttırmayı tercih ediniz. Nefes tutmayınız, ıkınmayınız. 
• Egzersiz sonrası kan şekerinizi ölçünüz, karbonhidrat içeren gıdalardan atıştırabilirsiniz.
• Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı almayı ihmal etmeyiniz. 
• Sıcakta egzersizden kaçınınız, tek başına egzersiz yapmayı tercih etmeyiniz. 
• Nezle veya grip gibi hastalık durumlarında en az 2 gün veya iyileşinceye kadar egzersizden kaçınınız.